好想对你说

　　2018年03月21日 11:04 　　来源：中国科普博览微信公众号 　　又到了3月21世界睡眠日。 　　睡眠？一生中三分之一时间都在干的事为什么还单立一个日子？ 　　因为别人眼睛一闭一睁，一觉就过去了。而你闭上眼，睁开，天还是黑的。再闭上，再睁开，还是黑的。辗转反侧失眠一夜带来的是第二天的头昏脑胀、颓废沧桑以及占了半张脸10层遮瑕都盖不住的大黑眼圈子。扎心么？ 　　 　　当我谈失眠时我到底想谈些什么 　　虽然一千个人会有一千个失眠原因，但不管你是考砸了还是失恋了，不管你是中500万了还是咖啡喝多了，不管你是房贷还没还清还是夜宵吃得有点撑，所有的因素都在影响你的生物钟，而你的生物钟是稳定还是紊乱，决定着你是安睡还是失眠。 　　 　　视网膜生物钟： 　　清晨光线会加速视网膜生物钟，有助于我们早起，而傍晚光线会放慢视网膜生物钟，维持人一定时间的活动，直到入睡。 　　意思就是，光线影响睡眠。睡前光关灯是不够的，手机屏幕光就不是光了么？ 　　 　　松果体生物钟： 　　松果体交替性的分泌褪黑素和5-羟色胺。（年少如我，曾经以为褪黑素是用来美白的） 　　 　　褪黑素在改善睡眠、调节免疫方面有稳定的发挥，松果体在夜间分泌褪黑素，促进睡眠。清晨褪黑素分泌减少，身体开始苏醒。而5-羟色胺是有助于愉悦情绪的产生的物质，白天分泌较多，夜晚分泌较低。它也受到饮食的影响：选择蛋白含量高的午饭，会帮助我们白天高效的工作，而晚饭碳水化合物高些，可以保证更好的睡眠。 　　所以，想要一份好的睡眠，先ball ball你的生物钟吧。 　　睡眠宝典查收一下 　　1、养成良好的生活习惯，包括但不仅限于早睡早起好好做人。睡前少喝妨碍睡眠的咖啡、茶、酒等。当身体感觉舒适了，生物钟运转正常了，失眠问题也会随之迎刃而解。 　　 　　2、调节自己的情绪，不要大喜大悲情绪过激久久不能平静。另一种情况是，不要害怕失眠，更不要强迫自己睡觉。要知道，睡眠质量比睡眠时间长短更加重要。 　　3、睡前别玩电子产品，保持卧室黑暗无光。睡前暴露于光线之中，会抑制助眠的褪黑素的分泌，从而影响睡眠。 　　 　　4、短期的失眠不会对身体造成严重的伤害，经过睡眠补足就能即时缓解身体的不适。对于更加严重的长期性失眠，在咨询医生的前提下（划重点）

“及时回复”是一个很小的重要细节，却总被人忽视。迟到的时候没有及时说明原因，朋友也许会担心你的安全；工作进度没有及时汇报，其他同事只能干等着你的消息。 一句简单的“收到”“好”“平安到家”... ...等等，背后可能是对别人尊重，让别人放心，更让人觉得你很靠谱。 及时回复，是一种好习惯，更是一种教养。 做了就忘了？ 一天上班后，领导让小王给上级部门送一个材料。 一个小时过去了，没有回复。两个小时过去了，还没有回复，直到中午领导在楼道里看见了他。 领导问他材料送到了吗？他说送到了，又问他怎么送的？他说那个人不在，只好委托办公室的人转交了。 领导一听，脑海里马上浮出了三个字：靠不住。此后，领导再也不会轻易委托他去办重要的事了。 这么小的事，不回复就是“靠不住”了吗？ 想想自己年轻的时候，别人交代诸如此类的小事，你有回复吗？在普通人的意识里，做了就行了，还要回复吗？而且也没有人因为没回复而来质问你。 后来你委托别人办事的时候，才会有这种强烈的感觉。原来那时很难得到他人的重托，跟自己不主动回复也会有很大关系。 大事看能力，小事看品格 让你放心的人，但凡遇到重要的事，你一定就会想起他来。因为不用担心，你委托的事他一定会放在心上，尽心尽力，随时回复，绝不让你焦急等待。 对这样的同事和朋友，你也会以礼相待，并以同样的重视对待对方托付的事。这就是共事双方的默契。 事毕不回复，就像任务完成了99%，只有这1% 没落实，虽然就差这么一丁点，事情却还是没有做到位。 设想一下，你给你的同事发了一个信息，如果对方没有回复，你是什么感觉？同样道理，他给你发的你不回，是你不想，还是不屑？这不是无所谓的问题。 无论是谁，除非你确有原因，都应给予回复，这是一个尊重自己和尊重别人的问题。 事毕回复，说来简单，做好不易。送信送材料只是表面上的事，根子上还是职业品格的问题，这和承诺与诚信有关。 即使是家人，也要及时回复 你有没有过这样的习惯，每次出远门都会给家里人报个平安。 有一次出去旅游，要坐很长时间的火车，家里十分担心路途的安全，一直催问。结果到了目的地，玩得太多兴奋，把报平安这事儿抛到脑后。 等想起时，拨通电话想解释一下，却先挨了母亲的一顿批评。 可能当时你不能理解为什么要多此一举，觉得不耐烦，完

3月19日，中共中央印发了《深化党和国家机构改革方案》，将中央防范和处理邪教问题领导小组及其办公室职责划归中央政法委员会、公安部。 从公布的方案看，中共中央加强了防范和处理邪教工作，将建立常态化的反邪教工作机制。 中共认为，反邪教工作事关执政安全和社会稳定，需要更好统筹协调，需要建立健全防范治理邪教工作机制，需要提高反邪教工作组织、协调、执行能力，形成工作合力和常态化工作机制。 调整后，中央政法委在反邪教工作方面的主要职责有三项：协调指导、分析研判提出政策建议、协调处置重大突发性事件。公安部主要职责有两项：收集情况分析研判，依法打击邪教。 以下为方案原文： 将中央防范和处理邪教问题领导小组及其办公室职责划归中央政法委员会、公安部。为更好统筹协调执政安全和社会稳定工作，建立健全党委和政府领导、部门分工负责、社会协同参与的防范治理邪教工作机制，发挥政法部门职能作用，提高组织、协调、执行能力，形成工作合力和常态化工作机制，将防范和处理邪教工作职责交由中央政法委员会、公安部承担。 调整后，中央政法委员会在防范和处理邪教工作方面的主要职责是，协调指导各相关部门做好反邪教工作，分析研判有关情况信息并向党中央提出政策建议，协调处置重大突发性事件等。公安部在防范和处理邪教工作方面的主要职责是，收集邪教组织影响社会稳定、危害社会治安的情况并进行分析研判，依法打击邪教组织的违法犯罪活动等。

王岐山作为习近平政权的最重要最核心人物，当选中国国家副主席，这个结果没有任何意外！王岐山狠打腐败苗头，令贪污分子闻风丧胆。在十九大召开之前，很多传言认为王岐山会继续留任中共政治局常委，十九大召开后发现，王岐山退出了常委。很多人对此十分怀念，也有人听信谣言，认为王彻底退出了，两会过后，显然结果明了了，其实则担任重要职务。 之前，以郭文贵为首的一帮人多次抹黑王，郭文贵逢人便炫耀是自己爆料把王岐山拉下了马。王岐山最新任职着实是打了郭文贵的脸！造谣说王在十九大之后必定会被调查，会被抓入狱。现在真是啪啪的打脸啊。

王岐山当选新一届国家副主席，继续辅佐习近平执掌中国！郭文贵逢人便炫耀是自己爆料把 王岐山拉下了马。王岐山最新任职着实是打了郭文贵的脸！ 详情链接 http://asweepingmonk.com/info/23533 https://twitter.com/asweepingmonk3/status/975037367303090178/photo/1pic.twitter.com/yAf2Qp iVZz

自从好莱坞制片人哈维·韦恩斯坦（Harvey Weinstein）被揭发长期性骚扰多名女性后，有越来越多的女性受害者站出来，对那些有权势的男性的性侵行为提出控诉。去年12月，美国《时代》周刊将那些勇敢的“打破沉默者”选为2017年度人物。 目前，这场发端于美国的反性骚扰运动【#MeToo】正迅速席卷美欧国家，并向全球蔓延。 在华人社会，有两个人值得关注。一个是强奸女员工、被中国警方通缉的亿万富豪郭文贵。另一个就是在台湾混不下去、于去年7月再次流落到美国的民运大佬王丹。 王丹的话题源于近日台湾发生的#Me Too事件。 有台湾媒体爆料，高雄市一国小体操教练，遭昔日女弟子在脸书发文指控，从国中时期就性侵她，且受害者不只她一人。其实台湾的性侵事件也屡见不鲜，就连蔡英文总统办公室里也潜藏色狼，让女武官不能幸免，而台湾政治人物也屡爆性骚乱丑闻。 近年风头最劲的当属“太阳花学运”领袖的陈为廷，仅从媒体批露就有三次，早从国中时期就开始以咸猪手骚扰异性，而后更欲罢不能，从学运“战神”跌落成“电车痴汉”，在BUS上因袭胸女乘客被抓送到警局。陈为廷自知理亏，向社会卑恭致歉，并主动退出立委选举。 念及陈为廷当时还是在校学生，检方才网开一面。 但而这位痴汉背后的“名师”，就是从台湾返回美国住在华盛顿，17日晚还要到纽约来开“中国沙龙”的“六四”学运领袖王丹。 作为师长，不检讨自省，却袒护劣徒的袭胸行为，并发出“不好色才是人格缺陷”的惊世之语，引得世人哗然，结果自然引发社会不满，要求台湾的清华大学停止聘请王丹。 从王丹为学生性侵行为狡辩可见其人格品质低下。 民进党前主席施明德说，这不是浪漫不浪漫的问题，我一辈子没有做过这样事情，我认为这样是不好的。台湾知名女作家贝莉直言一些人为了帮陈为廷漂白，讲出愚蠢的话，“你们的欲盖弥彰比陈为廷的性骚扰更让我觉得恶心”。  在【#MeToo】席卷的当下，这位“名师”、学运领袖难道不应为自己当年的行为和言语向受害者、向公众鞠躬道歉吗？ 王丹是名校大学生，曾红极一时，现在卖身投靠，摇尾乞怜，挟洋自重，甘当反华势力遏制中国的棋子和炮灰，已经丧失国格人格，令华人不齿。

  十三届全国人大一次会议3月17日上午选举习近平为中华人民共和国主席、中华人民共和国中央军事委员会主席。 10时49分，中国人民解放军军乐团号手现场奏响宣誓仪式曲。  12名陆海空三军仪仗兵，分两列从会场后方正步行进至主席台前伫立。  全体起立。主席台上，3名礼兵迈着正步护送《中华人民共和国宪法》入场，并将宪法放置于宣誓台上。  在军乐团伴奏下，全场高唱中华人民共和国国歌。  随后，工作人员宣布：现在请中华人民共和国主席、中华人民共和国中央军事委员会主席习近平宣誓。  伴随着主席出场号角，新当选的国家主席、中央军委主席习近平从主席台座席起身，健步走到宣誓台前站立。  主席台后幕正中，国徽高悬，熠熠生辉。现场近3000名全国人大代表共同见证这一神圣时刻。  习近平左手抚按宪法，右手举拳，庄严宣誓。  “我宣誓：忠于中华人民共和国宪法，维护宪法权威，履行法定职责，忠于祖国、忠于人民，恪尽职守、廉洁奉公，接受人民监督，为建设富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国努力奋斗！”  铿锵有力的宣誓声响彻人民大会堂。  宣誓结束后，习近平向全场鞠躬致意。现场爆发出长时间的热烈掌声。

导语 人类文化文明的传承过程中，书籍的作用无可替代。读书的话题说不尽道不完，史上留下许多的佳话和名言。如果用一句话总结归纳，不外乎是——关于人生、关于理想、关于未来。可能曾经在我们每一个人心中若干的理想中会有一个是“读万卷书，行万里路”。随着不断成长，在人生的路途中理想即使被现实搁浅，然而有书香陪伴，阅读总能抚慰心灵，对未来满怀信心并高举信仰。 世界读书日：关于理想关于未来    一、阅读·点亮人生的长明灯 阅读成为一个人一生中总也绕不过去的话题。如今没有谁去否认“开卷有益”。阅读影响熏陶为人处世的性格，而什么样的性格又决定了命运如何，因此，是否在青少年时期养成良好的习惯，关乎一个人生命的质量。在阅读中，不同的作品向我们诠释了，坚强、勇敢、崇高、理想、善良等美好的字眼，这些东西似一盏长明灯，点亮生命并散发出耀眼的光芒，指引着我们找寻创造美好而精彩的人生。     1、“光阴一去不复来，梦回年少读书时”     当下的人都喜欢怀旧，在旧时光中沉淀下来一些历久弥新的弥足珍贵的事物，牵扯着散发出不同的人文情怀。那些儿时的情怀少不了一本陪伴我们成长的图书。在感叹“一寸光阴一寸金”，时光如水梦难追的那一刻，有一本泛黄的旧书，书中的人和事，仍然能够激荡起曾经的梦想。某一个清晨，或者一个黄昏，亦或是夜深人静的时候，你是否回忆起来年少那朗朗读书声……经典启迪智慧，阅读点亮人生——书是一盏灯，它照亮了我们的童年和少年时代。   冰心先生曾在《忆读书》中写出了我们类似的经历和心声：一谈到读书，我的话就多了！我自从会认字后不到几年，就开始读书。倒不是4 岁时读母亲教给我的商务印书馆出版的国文教科书第一册的“天，地，日，月，山，水，土，木”以后的那几册，而是7 岁时开始自己读的“话说天下大势，分久必合，合久必分……”的《三国演义》。谈到《三国演义》我第一次读到关羽死了，哭了一场，便把书丢下了。第二次再读时，到诸葛亮死了，又哭了一场，又把书丢下了，最后忘了是什么时候才把全书读到“分久必合”的结局。   不管是一本小人书，还是启蒙的《百家姓》、《千字文》、《唐诗三百首》，或者是大部头的古典名著、中外名著也许当时根据年少的兴趣选择读或者不读，读过的书都曾经潜移默化影响着我们今后的作为。正如巴金先生所言所悟：我仍然得感谢我

　要闻 　　恩格尔系数显示中国成为富足国家？统计局回应 国家统计局14日称，发达国家或富足国家的恩格尔系数一般在20%-30%之间。从数据情况看，中国恩格尔系数确已进入发达国家行列，但衡量一个国家是否为发达国家，除恩格尔系数外还有很多指标。 　　 56.7亿！证监会开出史上最大罚单 　　证监会14日通报，拟对厦门北八道集团涉嫌操纵市场案作出没一罚五的顶格处罚，罚没款总计约56.7亿元。这将是证监会有史以来开出的最高额罚单。 　　   　　资料图。来源：新华网 　 　知名物理学家史蒂芬·霍金去世 外媒14日报道，知名物理学家史蒂芬·霍金去世，享年76岁。中国外交部表示哀悼和惋惜。 　　   　　资料图 　 　民政部对欧美同学基金会作出停止活动三个月行政处 近日，民政部对欧美同学基金会作出停止活动三个月的行政处罚。自行政处罚生效之日起，民政部将该会列入社会组织严重违法失信名单。 　　 北方多地今起“天气变脸” 　　15日起，受冷空气影响，中国北方将迎来“天气变脸”，有地方降温幅度或达20℃。 　　 民生 　　2017年消费者投诉同比增长44% 　　国家工商总局14日发布数据显示，2017年全国工商和市场监管部门共受理消费者投诉240.04万件，同比增长44.0%。投诉热点主要集中在服装鞋帽、家居家装、家用电器等十个方面。 　　 “复兴号”来了！杭州?北京只要4小时23分 　　4月10日起，杭州东-北京南，启用3对“复兴号”高铁。届时，杭州东-北京南最快只需4小时23分！ 　　   　　来源：央视新闻 记者：于晨 　　 清明节放假安排来了 马上就到清明节了，本次假期安排为：4月5日（星期四）至7日（星期六）放假调休，共3天。4月8日（星期日）上班。 　 　社会 　　上海地铁一车厢玻璃破裂 　　有网友反映，3月11日下午乘坐上海轨道交通4号线时，一块车厢玻璃右上角出现裂痕。经民警现场勘查，车厢车窗玻璃被疑似弹珠由外向内击中。目前，嫌疑人（一15岁初中男生）正在其母亲陪同下接受警方调查。 　　 河南汝阳回应崖缝渗不明液体 　　针对近日媒体报道的河南汝阳县一村落附近的石崖缝隙持续渗出黑褐色不明液体一事，当地官方14日表示，经环保、水利等部门现场调查，目前尚未发现明显污染源，附近村落饮用水井、河水取样检测

著名英国物理学家霍金的家人14日宣布，霍金当天去世，终年76岁。 　　霍金的子女在一份声明中表示，“挚爱的父亲今天去世了，我们非常悲伤”“他是一名伟大的科学家和杰出的人物，他取得的成就和留下的遗产将长存”。 　　   　　年轻时的霍金。 伟大的物理学泰斗 　　霍金1942年1月8日出生于英国牛津，毕业于英国剑桥大学。他被认为是当今最伟大的物理学家之一。英国广播公司称，1963年，21岁的霍金被诊断患上肌肉萎缩性侧索硬化症，全身瘫痪，不能说话。当时，医生曾预测，他的生命只剩下两年。 　　重病并未阻挡霍金科研的脚步，借助为他特制的电脑，霍金继续研究，与外界保持交流。 　　在总结霍金的主要成就时，新加坡《联合早报》介绍说，1979年至2009年间，霍金的主要研究领域是宇宙论和黑洞，他证明了广义相对论的奇性定理和黑洞面积定理，提出了黑洞蒸发理论和无边界的霍金宇宙模型，在统一20世纪物理学的两大基础理论——爱因斯坦创立的相对论和普朗克创立的量子力学方面走出了重要一步。 　　1988年，霍金出版科普书籍《时间简史》，销量超过1000万册，成为全球科学著作的里程碑。 　　2014年，霍金的人生经历被搬上大银幕。英国演员埃迪·雷德梅恩在霍金传记影片《万物理论》中扮演主角。 　　   　　2007年，霍金在大西洋上空的飞机中体验失重飞行。 据美国《赫芬邮报》网站报道，霍金有过两次婚姻，他有三个子女，并有三个孙辈。 　 　对人类未来的警告 　　霍金获奖无数。他是英国荣誉勋爵、英国皇家学会会员，美国时任总统奥巴马曾在2009年为霍金颁发美国最高的平民荣誉——总统自由勋章。 　　近几年，霍金仍活跃在科研领域，并热衷参与科技热点讨论。针对迅速兴起的人工智能，霍金表示，人工智能的发明可能是人类历史上最大的灾难。他警告，如果不恰当管理，会思考的机器可能终结人类文明。他认为，小行星撞击地球、传染病、人口爆炸和气候变化等问题，让地球被灾难毁灭的风险越来越大。人类如果想要生存下去，须在100年内逃离地球。 　　霍金还曾计划和富豪尤里·米尔纳、脸谱创始人扎克伯格等人研发一个新的太空探索项目。 　 　曾三次访问中国 　　霍金一生曾三次访问中国。1985年首次访华时，霍金在中国科技大学水上讲演厅与中国大学生探讨宇宙奥秘。2002年8月，北京召开国际数学家大会，出席